2020年12月17日木曜日

痩せたいなら、きちんと食べよう!

ダイエットをするも、思うように痩せられない。と悩む人には2つのタイプがあります。


一つは「摂取カロリーが多いため体重が減らない」方。

もう一つは「食事量が少なすぎるためにうまく体重を落とせない方」です。


・1日の摂取カロリーが1200kcal以下など超低カロリーの食事をしている。

・野菜や低カロリー食が中心で、肉やごはんをほとんど摂らない。


こういった食事量の少ない食生活にしてしまうと下記のような症状が現れます。

・肌荒れ・冷え性・低血圧・低体温(平熱が35°C以下)・疲れやすい・生理不順・便秘


理由は、体を機能させるための栄養が不足してしまうからです。

必要な栄養やカロリーが不足すると体は飢餓状態と判断します。

すると、エネルギーをできるだけ消費しないようにと、消化器系の機能は低下し、基礎代謝も低下します。

このため、脂肪を燃やさない体になっていきますし、疲れやすい、便秘、冷え性、低体温といった症状が現れます。


しっかり食事から栄養をとることで、基礎代謝を上げ、体内機能の循環をよくすることがダイエットしやすい体を作ります。超低カロリーな食生活を続けることは大変ですし、栄養が枯渇した状態で運動を行っても効率的な効果は得られません。


食生活を見直し、まず痩せやすい体に整えることで今までうまく行かなかったダイエットも改善が期待できるでしょう。



「どういった食事を摂れば良いか」

重要なことは五大栄養素である、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することです。



食べていないはずなのに痩せない、と悩む方の多くは野菜などは食べても炭水化物やタンパク質が不足しがちです。ヘルシーなものばかりを食べれば良いというわけではないのです。油物系の食事は避けるにしても、炭水化物とタンパク質はしっかり取り、その上で野菜などのビタミンミネラルを摂取しましょう。


「ダイエット中の食事栄養バランス」

一般的にデスクワークで働く女性が1日消費するカロリーは1700kcalほど。

摂取するカロリーが1700kcalにおさまるようなら体重は変化しませんし、太った体型にもなりにくいです。

ダイエットしていくためにはこの消費カロリーを下回るように食事のカロリーを考えていきます。



しかし、摂取カロリーが1日に1200kcalを下回ってしまうと栄養が不足するため、先述したような体の不調などにつながります。ですのでまずは体調を整えていくという意味でも、1日の摂取カロリーを1700kcalにしてみてください。


1700kcalの内訳としては炭水化物200g,タンパク質170g,脂質30gくらいと言われております。(あくまで一例です)

ただ、1日1700kcalの摂取だと体重が落ちなくなることもありますので、そういうときは、炭水化物の量を少し減らしたり、運動量を調整するなどしてカロリーを調整しましょう。


ダイエットは運動と並行して行うと良しダイエットをする際は、運動、それも有酸素運動だけでなく筋トレを並行して行うと効果的です。

運動によってカロリーを消費できるだけでなく、正しくタンパク質多めの食事をとっていれば筋肉もついてきて、痩せると同時に太りにくい体づくりができるからです。


もちろん、体力がつくストレス解消といった健康面への好影響もあります。そして筋肉をつけていけば体はハリが出てただ細いだけでない健康的な体型を作ることができます。

ただ食事を制限し痩せたダイエットでは、また食事がもとに戻したときにリバウンドしてしまう恐れもあります。

ダイエットを考える場合は、同時に筋トレも取り入れるとダイエットの効率が上がるだけでなく、健康、精神面、見た目にも良い変化を期待できます。フィットドラゴン堺中環店で筋トレダイエットをしましょう!


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2020年11月17日火曜日

筋トレには身体はもちろん、心にも与えるメリットがいっぱい!

 筋トレには身体はもちろん、にも与えるメリットがいっぱい!

ここ数年のフィットネスジムブームから「筋トレ」という言葉をよく耳にするようになりました。今やあらゆるメディア媒体で、筋トレがいかに良いかがたびたび語られています。

男性だけでなく女性でも筋トレをする時代となりフィットネスジムの数も増え、ジムに通う人口も確実に増えています。こうしてフィットネスが生活の一部になりフィットネス人口が増えているのも、筋トレによって得られるメリットが多いからでしょう。

今回は筋トレをすることによるメリットを改めて解説したいと思います。





筋トレによって得られるメリットは大きく分けてこの4つです。

「見た目が変わる」「健康になる」「メンタルが強くなる」「美容効果」


見た目を変えられる・・・

筋トレをするメリットの一つはなんといっても自分の体を格好よく(美しく)変えられることです。筋肉をつけて格好いい体を目指すにしても、ダイエットにしても、筋トレは欠かせません。

筋トレは筋肉を大きくしたり、ひきしめたりするのには最適な方法です。

筋トレによって体の成長が実感できるのは楽しいですし、何より自信になるので精神面にも良い影響を与えてくれます。


健康になる・・・

筋トレによって変わるのは見た目だけではありません。筋力や体力がつくことによって疲れにくくなったり、日常の動きにもハリが出ます。猫背や肩こりといった体の悩みもトレーニングによって改善することも期待できます。また、筋トレにより基礎代謝が上がることで様々な生活習慣病の予防になります。冷え性、便秘などの基礎代謝が下がることが原因で起こる諸症状は筋トレで基礎代謝を上げることで改善することも考えられます。


メンタルが強くなる・・・

筋トレは精神面にも大きな影響を与えます。運動をすると、成長ホルモン、セロトニン、ドーパミン、アドレナリン、テストステロンといった気持ちが前向きになったり、メンタルの安定に繋がるホルモンがたくさん分泌されます。筋トレは抗うつ剤のような精神安定剤を飲む以上の抗うつ効果があるといわれるほど、精神衛生を良い状態で保つのに有効な方法です。それによりストレス解消にもつながりますし、体が変わってくれば自信にもなります。


筋トレは一番のアンチエイジング・・・

活発に運動している人は年齢よりも若く見える人が多いです。これにも理由があります。

筋トレや運動によって分泌される成長ホルモンは骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの新陳代謝を促します。

成長ホルモンの分泌量は加齢に伴い減少していくので、筋トレや運動によってホルモンの分泌を維持することで若々しさを保つことができます。

筋トレは一番のアンチエイジングといわれるように、若さを保つためにはとても効果的な方法です。成長ホルモンを分泌させるにはランニングなどの有酸素運動でもよいのですが、筋トレのほうがより効果があります。

体はひきしまり、肌は健康的になり、体の中も健康になり、良いことずくめです。


ぜひフィットドラゴン堺中環店で筋トレ!健康筋トレライフを楽しんでみませんか?

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24時間フィットネスジム
フィットドラゴン堺中環店

〒591-8024 大阪府堺市北区黒土町2258-5
072-267-4567

24時間営業・年中無休
スタッフタイム:平日10:00~22:00 土日祝10:00~18:00

大阪中央環状線沿い、黒土南交差点角。駐車場250台完備
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2020年10月14日水曜日

効果の高いハイインテンシティトレーニング(HIT)とは?!

ハイインテンシティトレーニングとは、低回数・低重量・短時間、正しいフォームで筋肉に効かせるトレーニング方法です。

1回毎の動作をできるだけ丁寧に行い、可能な限り「筋肉に効かせる」トレーニング方法で、反動を抑えて動作をゆっくりと行うことにより、緊張状態を持続させながらトレーニングを行います。

どの可動域のポイントでも負荷を逃がさずに、緊張状態を持続させると効率よく筋肉を限界まで追い込むことができます。

人の身体は緊張状態が続くと弱いと検知して、筋肉を増やす働きがあり、超回復に繋がります。

また、重量のあるトレーニングをすると故障するリスクがありますがそれが減ります。










ハイインテンシティトレーニング(HIT)を自己流で行ってしまうと、効果が薄かったり、故障するリスクもありますので、まずはパーソナルトレーニングを受けて頂くことをお勧めいたします。


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2020年9月17日木曜日

脂肪燃焼のメカニズムについて 筋トレと有酸素運動はどっちからやるのが効果的?

こんにちは!朝晩は気温が下がり、秋が近づいてきましたね。

コロナ禍の運動不足で体重が増えた・・、今年の夏は水着を着る機会がなかったけど、来年こそは自分史上最高のBODYで!なんてお考えのかた必見!

今日は、脂肪燃焼のメカニズムと効果的な運動方法について書きます!

スポーツの秋!今こそジムライフをはじめましょう!

まずは、脂肪燃焼のメカニズムについて!


脂肪燃焼のメカニズム

運動をすると、体のグリコーゲン(糖)が消費され、体温が上昇し、エネルギーが必要な状態になる

→脳が「体内にある脂肪を分解し、エネルギーを作りなさい」と命令をだす

→脳内でノルアドレナリンやアドレナリンなどの「脂質動員ホルモン(アデポキネチックホルモン)」が分泌される

→脂肪の代謝や分解に関わる酵素「リパーゼ」が活性化する

→「リパーゼ」が脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に放出する

→脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、エネルギーとして消費される


次に・・

筋トレと有酸素運動はどっちからやるのが効果的?

筋トレではグリコーゲンが主なエネルギーとなるので、先に筋トレをしてグリコーゲンを消費します。グリコーゲンが無くなると脂肪を筋肉に取り込み、エネルギーとして運動時に使用し始めます。

グリコーゲン(糖)を先に消費し、なくなったら脂肪に切り替わるという筋肉の中のメカニズムを上手に利用して、筋トレを先にやって、有酸素運動を後にやった方が、脂肪の燃え始めが早く、燃えやすく、引き締まった身体が手に入りやすいんです!!


ぜひ、この方法を試して、自分史上最高のBODYに!


・・・・・・・・・・・・・・・・・

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フィットドラゴン堺中環店


〒591-8024 大阪府堺市北区黒土町2258-5

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スタッフタイム:平日10:00~22:00 土日祝10:00~18:00


大阪中央環状線沿い、黒土南交差点角。駐車場250台完備

新金岡駅・百舌鳥八幡駅・三国ケ丘駅・中百舌鳥駅・なかもず駅 車5分内圏


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2020年8月4日火曜日

上腕三頭筋を鍛えるライイング・エクステンション!

上腕三頭筋の大好物と言えばライイング・エクステンションですよね。












肘の屈曲進展を利用して、上腕三頭筋に刺激を入れるエクササイズです。
ショルダープレスやベンチプレスなどよりもしっかりと上腕三頭筋に刺激が入るエクササイズのため、上腕三頭筋をメインに鍛えたい方にはお勧めのエクササイズです。

これで振袖ともおさばしましょう!

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2020年2月19日水曜日

足といえばハックスクワット!

202021日グランドオープン!
フィットドラゴン堺中環店

足といえばハックスクワット!

最近の24時間ジムでは45度レッグプレスが導入されている店舗もちらほら見かけます。ですが、バーベルスクワットでは背骨にかかる負担も大きい・・・

理想はハックスクワット!ですが、24時間ジムで導入している店舗はあまりないです。ましてや、カーフレイズなどは大型総合クラブですら見かけることは稀です。

フィットドラゴン堺中環店は完全完備!
本当の本物がココにはあります!

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本当の本物がココにはある!

聖地 フィットドラゴン堺中環店

ボディメイクに必要なマシンがすべて揃う究極の24時間ジム。初心者でも使いやすいく、上級者も納得のマシンをご用意。フリーウエイトエリアも充実。大阪府堺市北区、大阪中央環状線沿い、パチンコゼロファイターの2F,3F。駐車場250台完備。

〒591-8024 大阪府堺市北区黒土町2258-5
072-267-4567

営業時間:24時間年中無休
スタッフタイム : 平日10:00~22:00 土日祝10:00~18:00

交通・アクセス : 大阪中央環状線沿い、黒土南交差点角。駐車場250台完備
新金岡駅・百舌鳥八幡駅・三国ケ丘駅 車5分内圏 中百舌鳥駅・なかもず駅 車10分

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他店舗ではあまり見かけない15kgバー

202021日グランドオープン!
フィットドラゴン堺中環店

15kgバー!


フィットドラゴン堺中環店では、24時間ジムではあまり見かけない15kgバーをご用意しております。

20kgバーはちょっと…と言う方は是非ご利用下さい。
ちなみに径は29mmです。


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聖地 フィットドラゴン堺中環店

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〒591-8024 大阪府堺市北区黒土町2258-5
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営業時間:24時間年中無休
スタッフタイム : 平日10:00~22:00 土日祝10:00~18:00

交通・アクセス : 大阪中央環状線沿い、黒土南交差点角。駐車場250台完備
新金岡駅・百舌鳥八幡駅・三国ケ丘駅 車5分内圏 中百舌鳥駅・なかもず駅 車10分

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