2021年4月20日火曜日

お酒を夜楽しみたい方は、朝トレがお勧め!

結論から言いますと”アルコールは筋トレには良い影響を及ぼしません。

ただ、筋トレも好きでお酒も好き!という方にとっては気になるところ・・

今回は筋トレとお酒の関係について触れていきたいと思います。



タンパク合成の阻害

筋トレの後や筋肉回復時は筋肉合成を促すシグナル伝達回路の働きが活発になります。筋肉を増やそうとしているところでアルコールを摂取するとこの働きを阻害してしまうことが分かっています。


例えば夕方あたりに筋トレをし、夜にお酒を飲むという場合。

筋トレ直後で成長ホルモンが分泌され、筋肉を修復するために栄養が欲しいタイミングでアルコールを入れてしまうと、体はアルコールの代謝に追われ適切に栄養を吸収できず、睡眠中の体の回復も十分に行えないためせっかくトレーニングを頑張ったのに有意義な筋肥大は期待できません。


もし夜、飲酒をする場合は朝にトレーニングを持ってくると良いでしょう。

そうすれば最も筋肉合成が高まる筋トレ直後に栄養をしっかり補給し、回復する時間をつくることができます。


ただし飲み過ぎには注意!


テストステロンの分泌量減少

筋肥大に関与するホルモンの一つに「テストステロン」というホルモンがあります。

アルコールの摂取はこのテストステロンの分泌を減少させてしまいます。 またビールにはテストステロンの分泌を阻害するホルモンを分泌する成分が含まれています。 とはいえ、適度な飲酒量であればホルモン分泌にそこまでの影響はありません。慢性的な飲酒習慣、一度に飲む量が多い、と言う方は注意が必要です。


肥満や睡眠の質の低下によるテストステロンの減少

アルコールが直接的に及ぼす影響の他に飲酒習慣による肥満、睡眠質の阻害が間接的にテストステロンの分泌量に影響を及ぼすおそれがあります。肥満の人はテストステロン値が低く、BMI値の増加に伴ってテストステロンが低下する、という研究結果も出ています。 またテストステロン値が下がると筋肉も低下するためさらに痩せにくくなり太りやすくなるという結果にもなり得ます。


また、睡眠が不足するとストレスホルモンであるコルチゾールなどの影響でテストステロン値に影響し減少します。

アルコールには覚醒作用もありますし、水分の大量摂取によって夜中起きる回数も多くなってしまうため、睡眠の質も低下してしまいます。


適度な飲酒はストレスを軽減させる

飲酒は適度であればストレスを軽減させます。

飲まないことが耐えられないストレスになるのであれば、そのストレスがテストステロンを減少させてしまう可能性もありますので適度に楽しく飲む程度であればかえってテストステロンには良い影響を与えるということも考えられます。


 

以上の理由により、アルコールは筋トレには良い影響を及ぼさない、ということがわかります。

 筋トレで大切なのは食事、睡眠、トレーニングです。

 お酒を夜楽しみたい方は、トレーニングを朝に行い、飲む場合は適度に。

トレーニング時間や飲み方を工夫しましょう。


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フィットドラゴン堺中環店

〒591-8024 大阪府堺市北区黒土町2258-5
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スタッフタイム:平日10:00~22:00 土日祝10:00~18:00

大阪中央環状線沿い、黒土南交差点角。駐車場250台完備
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2021年3月19日金曜日

おすすめトレーニングギア3選

ジムのフリーウエイトエリアで本格的にトレーニングしている方が、手や腰にトレーニングギアを巻きながらトレーニングしている方をよく見かけると思います。

トレーニングギアというと「筋トレ上級者やアスリートが使うもの」と思われがちで、筋トレ初心者や女性の方は、活用している方が少ないように思います。


トレーニングギアはトレーニング効果を高めるだけでなく、筋トレによる腰や関節への負荷を軽減し、ケガを予防する役割もあります。


怪我をしてしまうと、長期間筋トレから離脱することになってしまうので、トレーニングギアはエクササイズテクニックの未熟な初心者さんこそ使ってほしい、おすすめのアイテムなんです。

今回は、トレーニングギアをまだ使っていない方に向けておすすめのトレーニングギアをご紹介します。


おすすめトレーニングギア3選

パワーグリップ



パワーグリップはフリーウエイトでの筋トレを行う際に、「握力」を補強するトレーニングギアになります。デットリフト、ベントオーバーロー、ラットプルダウンなどの「プル系種目」、「ローイング系種目」の際によく使われます。こういった種目は、比較的高重量を扱うので、鍛えたい部位よりも先に握力がへばってしまうことがよくあります。パワーグリップは使い方も簡単で、握力の消費を抑えることができるので人気のトレーニングギアです。


リストラップ



リストラップの主な役割は、手首を痛めないように保護することです。高重量のダンベルや、バーベルを持ち上げる際に、手首には大きな負担がかかりますので、欠かせないトレーニングギアの一つです。手首をがっちり固定してくれるため、手首の痛みを予防するだけでなく、パワーも出しやすくなります。


パワーベルト



トレーニングベルトの主な役割は腹圧を高めることです。腹圧とはお腹内部の圧力です。息を大きく吸い込みお腹に力を入れると腹筋が固まると思います。これが腹圧と呼ばれるものです。腹圧をしっかりかけることで、体幹が安定し体全体のバランスが安定します。それによって、筋出力も高まり、パフォーマンス向上が期待できますし、腹圧が腰周辺のサポーターのような役割を果たすため、腰の保護、怪我の予防にもなるわけです。

そして、パワーベルトをまくことで、腹圧をより強くかけることができるようになります。スクワットやデットリフトなどの高重量で体幹のバランスが要求され、腰に負担が大きくかかる種目などに使われます。


以上、紹介した三種類のトレーニングギアは筋トレの効果を高めてくれるだけでなく、関節をサポートしながら筋トレに取り組める、筋トレ三種の神器です。


最初は安価なものからでも十分ですので、ぜひ揃えたいところですね!


フィットドラゴン堺中環店では、パワーベルトが店舗にありまして自由にお使い頂けます。ご購入前にぜひお試しください!


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2021年2月22日月曜日

パーソナルトレーニングのメリットとは

パーソナルトレーニングとは、トレーナーがマンツーマンでトレーニングを指導してくれるサービスのことです。


パーソナルトレーニングはこんな方におすすめです!

「トレーニングの仕方が分からない」

「トレーニングしていても効果が感じられない」

「すぐにリバウンドしてしまう」

運動初心者の方、過去にダイエットで苦い経験をした方、ボディメイクを考えている方など・・





そんなパーソナルトレーニングは、
一人のトレーニングでは得られない多くのメリットがあります。


・自分に合ったトレーニングメニューの作成・管理

大きなメリットのひとつが個別のトレーニングメニューの作成です。パーソナルトレーニングは自分の体力や性別、体型、目標に合った最適なトレーニングメニューを作成し、筋トレに関する正しい知識やスキルを教えてもらいつつ、サポートもしてもらいながらトレーニングを行えるので、効率よく理想の身体を目指せることができます。

また、トレーニングメニュー作成だけでなく、トレーニング時のフォームチェックやサポート、どのくらいの重さでで何回行うのかなど、細かい調整を、トレーニング時の様子や成果を確認しながら管理してくれるため、効果が停滞することなく続けていくことができます。


・怪我をしにくい

トレーニング中に不注意で器具を体にぶつけてしまったり、落としてしまったりすると、大きな怪我につながる可能性があります。また、誤ったフォームでトレーニングを続けると体を痛めてしまうこともあります。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーがトレーニング器具の使い方を説明し、常に側でサポートします。万が一のことがあっても補助してもらうこともできますし、怪我のリスクを最小限に抑え、安心してトレーニングに励むことができます。


・モチベーションが継続する

トレーナーと二人三脚で目標に励めるので、一人でトレーニングするよりも失敗・挫折する可能性が低く、確実に理想の身体に近づくことができます。




運動初心者の方にもおすすめです

・運動初心者の方には器具を正しく使えていない・・

・トレーニングフォームが誤っている・・

・目的の部位が鍛えられているか不安・・


パーソナルトレーニングであれば、トレーナーが正しいトレーニング方法を指導するのはもちろん、姿勢やフォームが崩れた際にはその場ですぐに正してくれるので効率よくトレーニングを行えます

もちろん!トレーニング上級者にも、効果を高める目的でパーソナルトレーニングを受けている方は大勢おり、フィットドラゴン堺中環店でもご満足いただいております!


パーソナルトレーニングのサービスを活用して頂き、効率よく理想のカラダ作りを行いましょう!


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2021年1月26日火曜日

ジムでのトレーニングは不安やストレス解消にも効果が期待できます

皆さんもスポーツをすると、気分が高揚したり、カラダがスッキリすると実感したことがあるかたは多いと思います。筋トレや有酸素運動などのジムでのトレーニングも同じです。



筋トレと「うつ」について調べた、アメリカ医師会報(JAMA)の精神医学専門誌で発表された論文によりますと、条件に合う33件の実験(被験者は合わせて約2000人の男女で、年齢はさまざま)を検証した結果筋トレにはほぼ例外なく、うつの症状を軽減する効果が見られた。とのこと。

当初からうつを抱えていた人がウエイトトレーニングをすると気分が上向き、精神的に健康だった人であれば心が落ち込む可能性が低くなった。

また、ジムに行く週の回数やトレーニング量に効果はほとんど変わらなかった。性別や年齢による効果の違いも見られなかった。とのこと。

大事なのはジムに足を運んでトレーニングをすること。になります。


そしてそれらはトレーニングによって分泌される「ホルモン」がカラダに影響しているからと言われています。今回は、体を動かすことによって活性化される代表的なホルモンをご紹介します。


■セロトニン

「幸福ホルモン」とも呼ばれ、分泌されると気分を高揚させます。感情や気分のコントロールを司るため、心の健康に大きく関わっており、不足するとメンタル不調の原因になり得るともいわれています。また、不安の軽減や食欲もコントロールしていますから、一度落ち込むと悪循環になってしまうこともあり得ます。


■ドーパミン

たくさん分泌されるとやる気や意欲が高まります。ポジティブな気持ちになることは言うまでもありません。トレーニングで汗をかいた後に気分がスッキリするのは、このドーパミンの働きです。モチベーションが向上し、ポジティブ思考になります。


セロトニンやドーパミンはウォーキングスクワットなどの一定のリズムをキープする運動でを増やすことができると言われております。


家にこもり、気分が落ちがちな毎日・・

皆さんもフィットドラゴン堺中環店でまずは週1回からの運動習慣、はじめませんか?

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2020年12月17日木曜日

痩せたいなら、きちんと食べよう!

ダイエットをするも、思うように痩せられない。と悩む人には2つのタイプがあります。


一つは「摂取カロリーが多いため体重が減らない」方。

もう一つは「食事量が少なすぎるためにうまく体重を落とせない方」です。


・1日の摂取カロリーが1200kcal以下など超低カロリーの食事をしている。

・野菜や低カロリー食が中心で、肉やごはんをほとんど摂らない。


こういった食事量の少ない食生活にしてしまうと下記のような症状が現れます。

・肌荒れ・冷え性・低血圧・低体温(平熱が35°C以下)・疲れやすい・生理不順・便秘


理由は、体を機能させるための栄養が不足してしまうからです。

必要な栄養やカロリーが不足すると体は飢餓状態と判断します。

すると、エネルギーをできるだけ消費しないようにと、消化器系の機能は低下し、基礎代謝も低下します。

このため、脂肪を燃やさない体になっていきますし、疲れやすい、便秘、冷え性、低体温といった症状が現れます。


しっかり食事から栄養をとることで、基礎代謝を上げ、体内機能の循環をよくすることがダイエットしやすい体を作ります。超低カロリーな食生活を続けることは大変ですし、栄養が枯渇した状態で運動を行っても効率的な効果は得られません。


食生活を見直し、まず痩せやすい体に整えることで今までうまく行かなかったダイエットも改善が期待できるでしょう。



「どういった食事を摂れば良いか」

重要なことは五大栄養素である、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することです。



食べていないはずなのに痩せない、と悩む方の多くは野菜などは食べても炭水化物やタンパク質が不足しがちです。ヘルシーなものばかりを食べれば良いというわけではないのです。油物系の食事は避けるにしても、炭水化物とタンパク質はしっかり取り、その上で野菜などのビタミンミネラルを摂取しましょう。


「ダイエット中の食事栄養バランス」

一般的にデスクワークで働く女性が1日消費するカロリーは1700kcalほど。

摂取するカロリーが1700kcalにおさまるようなら体重は変化しませんし、太った体型にもなりにくいです。

ダイエットしていくためにはこの消費カロリーを下回るように食事のカロリーを考えていきます。



しかし、摂取カロリーが1日に1200kcalを下回ってしまうと栄養が不足するため、先述したような体の不調などにつながります。ですのでまずは体調を整えていくという意味でも、1日の摂取カロリーを1700kcalにしてみてください。


1700kcalの内訳としては炭水化物200g,タンパク質170g,脂質30gくらいと言われております。(あくまで一例です)

ただ、1日1700kcalの摂取だと体重が落ちなくなることもありますので、そういうときは、炭水化物の量を少し減らしたり、運動量を調整するなどしてカロリーを調整しましょう。


ダイエットは運動と並行して行うと良しダイエットをする際は、運動、それも有酸素運動だけでなく筋トレを並行して行うと効果的です。

運動によってカロリーを消費できるだけでなく、正しくタンパク質多めの食事をとっていれば筋肉もついてきて、痩せると同時に太りにくい体づくりができるからです。


もちろん、体力がつくストレス解消といった健康面への好影響もあります。そして筋肉をつけていけば体はハリが出てただ細いだけでない健康的な体型を作ることができます。

ただ食事を制限し痩せたダイエットでは、また食事がもとに戻したときにリバウンドしてしまう恐れもあります。

ダイエットを考える場合は、同時に筋トレも取り入れるとダイエットの効率が上がるだけでなく、健康、精神面、見た目にも良い変化を期待できます。フィットドラゴン堺中環店で筋トレダイエットをしましょう!


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2020年11月17日火曜日

筋トレには身体はもちろん、心にも与えるメリットがいっぱい!

 筋トレには身体はもちろん、にも与えるメリットがいっぱい!

ここ数年のフィットネスジムブームから「筋トレ」という言葉をよく耳にするようになりました。今やあらゆるメディア媒体で、筋トレがいかに良いかがたびたび語られています。

男性だけでなく女性でも筋トレをする時代となりフィットネスジムの数も増え、ジムに通う人口も確実に増えています。こうしてフィットネスが生活の一部になりフィットネス人口が増えているのも、筋トレによって得られるメリットが多いからでしょう。

今回は筋トレをすることによるメリットを改めて解説したいと思います。





筋トレによって得られるメリットは大きく分けてこの4つです。

「見た目が変わる」「健康になる」「メンタルが強くなる」「美容効果」


見た目を変えられる・・・

筋トレをするメリットの一つはなんといっても自分の体を格好よく(美しく)変えられることです。筋肉をつけて格好いい体を目指すにしても、ダイエットにしても、筋トレは欠かせません。

筋トレは筋肉を大きくしたり、ひきしめたりするのには最適な方法です。

筋トレによって体の成長が実感できるのは楽しいですし、何より自信になるので精神面にも良い影響を与えてくれます。


健康になる・・・

筋トレによって変わるのは見た目だけではありません。筋力や体力がつくことによって疲れにくくなったり、日常の動きにもハリが出ます。猫背や肩こりといった体の悩みもトレーニングによって改善することも期待できます。また、筋トレにより基礎代謝が上がることで様々な生活習慣病の予防になります。冷え性、便秘などの基礎代謝が下がることが原因で起こる諸症状は筋トレで基礎代謝を上げることで改善することも考えられます。


メンタルが強くなる・・・

筋トレは精神面にも大きな影響を与えます。運動をすると、成長ホルモン、セロトニン、ドーパミン、アドレナリン、テストステロンといった気持ちが前向きになったり、メンタルの安定に繋がるホルモンがたくさん分泌されます。筋トレは抗うつ剤のような精神安定剤を飲む以上の抗うつ効果があるといわれるほど、精神衛生を良い状態で保つのに有効な方法です。それによりストレス解消にもつながりますし、体が変わってくれば自信にもなります。


筋トレは一番のアンチエイジング・・・

活発に運動している人は年齢よりも若く見える人が多いです。これにも理由があります。

筋トレや運動によって分泌される成長ホルモンは骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの新陳代謝を促します。

成長ホルモンの分泌量は加齢に伴い減少していくので、筋トレや運動によってホルモンの分泌を維持することで若々しさを保つことができます。

筋トレは一番のアンチエイジングといわれるように、若さを保つためにはとても効果的な方法です。成長ホルモンを分泌させるにはランニングなどの有酸素運動でもよいのですが、筋トレのほうがより効果があります。

体はひきしまり、肌は健康的になり、体の中も健康になり、良いことずくめです。


ぜひフィットドラゴン堺中環店で筋トレ!健康筋トレライフを楽しんでみませんか?

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2020年10月14日水曜日

効果の高いハイインテンシティトレーニング(HIT)とは?!

ハイインテンシティトレーニングとは、低回数・低重量・短時間、正しいフォームで筋肉に効かせるトレーニング方法です。

1回毎の動作をできるだけ丁寧に行い、可能な限り「筋肉に効かせる」トレーニング方法で、反動を抑えて動作をゆっくりと行うことにより、緊張状態を持続させながらトレーニングを行います。

どの可動域のポイントでも負荷を逃がさずに、緊張状態を持続させると効率よく筋肉を限界まで追い込むことができます。

人の身体は緊張状態が続くと弱いと検知して、筋肉を増やす働きがあり、超回復に繋がります。

また、重量のあるトレーニングをすると故障するリスクがありますがそれが減ります。










ハイインテンシティトレーニング(HIT)を自己流で行ってしまうと、効果が薄かったり、故障するリスクもありますので、まずはパーソナルトレーニングを受けて頂くことをお勧めいたします。


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